ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ СЗАДИ | ПРЯМОЙ ХВАТ

Это изолирующее упражнение, направленное в основном на развитие задних пучков дельтовидных мышц. Также работают средние дельтовидные, трапециевидные, ромбовидные и мелкие мышцы, окружающие плечевой сустав. Встаньте прямо и возьмите гантели в руки удобным хватом. Наклонитесь вперед от бедер, сохраняя спину прямой, пока ваш туловище не станет почти параллельно полу. Руки свободно свисают вниз, слегка согнутые в локтях. Взгляд направлен в пол перед собой. Разведите руки в стороны по широкой дуге, сохраняя небольшой угол сгиба в локтях. В верхней точке движения руки должны находиться примерно на уровне плеч или чуть выше. Сконцентрируйтесь на работе задних дельт, чувствуя их напряжение. Опустите гантели вниз, возвращаясь в исходное положение. Контролируйте движение, избегая резких рывков. В верхней точке нужно задерживаться на 2-3 секунды в каждом повторении.
 Для удобства можно слегка согнуть колени. Не опускайте и не поднимайте голову во время выполнения. Разводите гантели до максимального напряжения задних дельтовидных мышц. Избегайте чрезмерного подъема, чтобы не переносить нагрузку на трапеции. Эта вариация задействует те же мышцы, что и предыдущая версия упражнения. Благодаря наличию опоры здесь можно работать с большим весом, а также снижается нагрузка на поясничный отдел позвоночника и разгибатели спины. Чем больше угол наклона скамьи, тем больше нагрузки приходится на задние дельты. Локти должны быть слегка согнуты и направлены вверх на протяжении всего упражнения. Это поможет изолировать задние дельты и снизить нагрузку на другие мышцы.
 ЧТО ВЫ ПОКУПАЕТЕ?
 Не стоит заблуждаться, полагая, что силовые виды спорта просты и доступны, и их можно освоить самостоятельно, без участия специалистов. Они не менее травмоопасны, чем катание на лыжах, если не знать физиологию движений и правильную технику выполнения упражнений. Наш организм — чрезвычайно сложная система, требующая бережного и точного подхода. Поэтому в наших видео необходимо подчеркнуть:
 Основы физиологии упражнений
 Описание особенностей целевых групп мышц
 Детали техники движения
 Темп, ритм, время под нагрузкой
 Количество подходов и повторений в упражнении с учетом ваших особенностей
 Время отдыха и правила между подходами
 Типичные ошибки
 Меры предосторожности
 Техника дыхания
 Мысленное сосредоточение на фазах работы мышц
 ЧТО ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ ПОСЛЕ ОПЛАТЫ
 Вы получите электронное письмо со ссылкой для скачивания видеоархива. Видео состоит из трёх видеороликов, по одному для каждой тренировки.
 Продолжительность видео 12-25 минут.
 Язык перевода – английский (любой другой по запросу).
 Субтитры на английском языке (любые другие по запросу).
 Качество изображения Full HD.
 Формат записи — MP4.
 Остались вопросы? Задайте их, используя контактную форму ниже.