ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ СПЕРЕДИ | ОБРАТНЫЙ ХВАТ

Одним из самых популярных снарядов, которые есть у многих любителей фитнеса не только в спортзале, но и дома, являются гантели. С их помощью можно проработать всё тело, но сейчас мы более подробно остановимся на прокачке рук и спины. Подъём гантелей перед собой станет отличным акцентным упражнением на мышцы этих частей тела. Упражнение подходит не всем. Если у вас в прошлом были травмы спины, плеч или рук, следует проконсультироваться с врачом. Не стоит поднимать гантели перед собой при спазмах трапециевидной мышцы, обострении болей при остеохондрозе и артрозе. Также следует помнить об общих противопоказаниях для любых тренировок: обострение заболеваний, послеоперационный период, воспалительные процессы и повышенная температура.
 Разминка — важнейший этап любой тренировки. Поэтому перед началом занятия выполните упражнения на суставы, тщательно прорабатывая руки и плечи. Внимательно изучите технику выполнения упражнения. Новичку следует выполнять это упражнение под наблюдением опытного тренера, чтобы избежать травм и отработать правильную технику. Давайте рассмотрим типичные ошибки при подъёме гантелей перед собой. Слишком большой вес может привести к травмам плеч и неправильной технике выполнения. Руки должны оставаться практически прямыми, чтобы нагрузка приходилась на плечи, а не на бицепсы. Также при подъёме не нужно разводить руки в стороны, нужно держать гантели, направляя ладони строго вниз. Избегайте наклонов вперёд или назад и сохраняйте естественное положение спины. Если у вас больше нет сил удерживать вертикальное положение во время последних повторений, можно слегка наклонить корпус на несколько градусов, чтобы немного себе помочь.
 ЧТО ВЫ ПОКУПАЕТЕ?
 Не стоит заблуждаться, полагая, что силовые виды спорта просты и доступны, и их можно освоить самостоятельно, без участия специалистов. Они не менее травмоопасны, чем катание на лыжах, если не знать физиологию движений и правильную технику выполнения упражнений. Наш организм — чрезвычайно сложная система, требующая бережного и точного подхода. Поэтому в наших видео необходимо подчеркнуть:
 Основы физиологии упражнений
 Описание особенностей целевых групп мышц
 Детали техники движения
 Темп, ритм, время под нагрузкой
 Количество подходов и повторений в упражнении с учетом ваших особенностей
 Время отдыха и правила между подходами
 Типичные ошибки
 Меры предосторожности
 Техника дыхания
 Мысленное сосредоточение на фазах работы мышц
 ЧТО ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ ПОСЛЕ ОПЛАТЫ
 Вы получите электронное письмо со ссылкой для скачивания видеоархива. Видео состоит из трёх видеороликов, по одному для каждой тренировки.
 Продолжительность видео 12-25 минут.
 Язык перевода – английский (любой другой по запросу).
 Субтитры на английском языке (любые другие по запросу).
 Качество изображения Full HD.
 Формат записи — MP4.
 Остались вопросы? Задайте их, используя контактную форму ниже.