ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ ПРЯМЫМ ХВАТОМ

Гантели — один из самых востребованных фитнес-инструментов, как в профессиональных спортзалах, так и дома. Они открывают большие возможности для проработки всего тела, но сегодня мы углубимся в тренировку рук и спины. Подъём гантелей перед собой — отличный способ целенаправленно нагрузить мышцы этих зон. Однако у этого упражнения есть свои ограничения. Если у вас были травмы спины, плеча или руки, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Также следует воздержаться от выполнения подъёмов при спазмах трапециевидной мышцы, а также в периоды обострения остеохондроза и остеоартрита. Не забывайте об общих правилах безопасности: избегайте тренировок во время обострения хронических заболеваний, в послеоперационный период, при наличии воспалительных процессов или повышенной температуры.
 Ключевым элементом любой тренировки является разминка. Перед началом упражнения уделите время проработке суставов, особенно рук и плечевого пояса. Тщательное изучение техники выполнения — залог успеха и безопасности. Новичкам настоятельно рекомендуется осваивать это упражнение под руководством опытного тренера, чтобы избежать ошибок и травм. Рассмотрим типичные недостатки: использование чрезмерно большого веса может привести к травмам плеч и неправильному формированию движения. Важно держать руки почти прямыми, чтобы акцент нагрузки приходился на мышцы плеча, а не на бицепсы. При подъёме гантелей ладони должны быть направлены вниз, без вращения в стороны. Спину держите прямо, избегая наклонов вперёд или назад. Допускается лишь небольшой наклон корпуса в конце подхода, если это необходимо для завершения движения.
 ЧТО ВЫ ПОКУПАЕТЕ?
 Не стоит заблуждаться, полагая, что силовые виды спорта просты и доступны, и их можно освоить самостоятельно, без участия специалистов. Они не менее травмоопасны, чем катание на лыжах, если не знать физиологию движений и правильную технику выполнения упражнений. Наш организм — чрезвычайно сложная система, требующая бережного и точного подхода. Поэтому в наших видео необходимо подчеркнуть:
 Основы физиологии упражнений
 Описание особенностей целевых групп мышц
 Детали техники движения
 Темп, ритм, время под нагрузкой
 Количество подходов и повторений в каждом упражнении с учетом ваших особенностей
 Время отдыха и правила между подходами
 Типичные ошибки
 Меры предосторожности
 Техника дыхания
 Мысленное сосредоточение на фазах работы мышц
 ЧТО ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ ПОСЛЕ ОПЛАТЫ
 Вы получите электронное письмо со ссылкой для скачивания видеоархива. Видео состоит из трёх видеороликов, по одному для каждой тренировки.
 Продолжительность видео 12-25 минут.
 Язык перевода – английский (любой другой по запросу).
 Субтитры на английском языке (любые другие по запросу).
 Качество изображения Full HD.
 Формат записи — MP4.
 Остались вопросы? Задайте их, используя контактную форму ниже.