Жим гантелей | Положение сидя

Жим гантелей лёжа — базовое упражнение для тренировки дельтовидных мышц. Во время выполнения активно задействованы несколько суставов верхних конечностей, что позволяет одновременно прорабатывать ряд мышечных групп. Помимо плеч, в движении задействованы трицепсы и верхняя часть грудных мышц. Упражнение способствует развитию силы и объёма плеч, улучшает стабильность верхней части тела и подвижность суставов, а также способствует общему укреплению мышц. Жим гантелей лёжа используется не только в бодибилдинге и пауэрлифтинге для набора мышечной массы и развития силы, но и является эффективным упражнением в программах физической реабилитации. Вы можете адаптировать его под индивидуальные особенности, изменяя угол наклона корпуса, ширину хвата и амплитуду движения.
 Жим гантелей лёжа направлен на проработку дельт, которые состоят из трёх частей: переднего, среднего и заднего пучков. Хотя упражнение задействует все три пучка, основная нагрузка приходится на средний и передний сегменты. Регулярные тренировки помогут улучшить форму и объём плеч, что будет способствовать улучшению общей эстетики тела. Жим гантелей лёжа — многосуставное упражнение, позволяющее использовать значительные веса для гипертрофии мышц. При правильной программе тренировок и соблюдении принципов прогрессивного наращивания нагрузки можно значительно увеличить объём мышечной массы в области плеч и верхней части тела. Упражнение не только развивает дельты, но и активно задействует другие группы мышц, такие как трицепсы и мышцы груди. Это делает жим гантелей лёжа отличным способом увеличить общую силу верхней части тела, что, в свою очередь, повлияет на результаты в других упражнениях, таких как жим штанги или отжимания.
 ЧТО ВЫ ПОКУПАЕТЕ?
 Не стоит заблуждаться, полагая, что силовые виды спорта просты и доступны, и их можно освоить самостоятельно, без участия специалистов. Они не менее травмоопасны, чем катание на лыжах, если не знать физиологию движений и правильную технику выполнения упражнений. Наш организм — чрезвычайно сложная система, требующая бережного и точного подхода. Поэтому в наших видео необходимо подчеркнуть:
 Основы физиологии упражнений
 Описание особенностей целевых групп мышц
 Детали техники движения
 Темп, ритм, время под нагрузкой
 Количество подходов и повторений в упражнении с учетом ваших особенностей
 Время отдыха и правила между подходами
 Типичные ошибки
 Меры предосторожности
 Техника дыхания
 Мысленное сосредоточение на фазах работы мышц
 ЧТО ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ ПОСЛЕ ОПЛАТЫ
 Вы получите электронное письмо со ссылкой для скачивания видеоархива. Видео состоит из трёх видеороликов, по одному для каждой тренировки.
 Продолжительность видео 12-25 минут.
 Язык перевода – английский (любой другой по запросу).
 Субтитры на английском языке (любые другие по запросу).
 Качество изображения Full HD.
 Формат записи — MP4.
 Остались вопросы? Задайте их, используя контактную форму ниже.