ТЯГА ШТАНГИ | ПОЛОЖЕНИЕ СТОЯ

Подъём штанги к подбородку — основное упражнение для тренировки дельтовидных мышц, в первую очередь их средней части. Также в этом процессе задействованы трапециевидные мышцы. Не рекомендуется выполнять это упражнение без предварительной разминки. Важно избегать раскачивания штанги и резких рывков, так как это может негативно повлиять на нагрузку и привести к травме. Если у спортсмена слабые мышцы спины и живота, рекомендуется использовать атлетический пояс и другую защитную экипировку для предотвращения травм позвоночника. Слишком большой вес может нарушить технику и повысить риск травм, поэтому не следует делать форсированные и негативные повторения, а также использовать читинг из-за сложности упражнения.
 Подъем штанги к подбородку может быть опасным упражнением для плеч из-за биомеханики движения. При вертикальном подъеме штанги может возникнуть субакромиальный синдром, связанный с защемлением сухожилий вращательной манжеты плеча. Это происходит из-за давления лопатки на капсулу плечевого сустава при подъеме руки. Поэтому выполнение этого упражнения в силовом стиле со средним количеством повторений может быть рискованным. Выполнение с большим количеством повторений считается оптимальным. Тягу к подбородку можно заменить другими упражнениями для плеч, например, наклонными махами гантелей одной рукой, опираясь на что-либо. Такие махи более эффективны для развития средней части дельтовидных мышц и менее опасны для вращательной манжеты плеча.
 ЧТО ВЫ ПОКУПАЕТЕ?
 Не стоит заблуждаться, полагая, что силовые виды спорта просты и доступны, и их можно освоить самостоятельно, без участия специалистов. Они не менее травмоопасны, чем катание на лыжах, если не знать физиологию движений и правильную технику выполнения упражнений. Наш организм — чрезвычайно сложная система, требующая бережного и точного подхода. Поэтому в наших видео необходимо подчеркнуть:
 Основы физиологии упражнений
 Описание особенностей целевых групп мышц
 Детали техники движения
 Темп, ритм, время под нагрузкой
 Количество подходов и повторений в упражнении с учетом ваших особенностей
 Время отдыха и правила между подходами
 Типичные ошибки
 Меры предосторожности
 Техника дыхания
 Мысленное сосредоточение на фазах работы мышц
 ЧТО ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ ПОСЛЕ ОПЛАТЫ
 Вы получите электронное письмо со ссылкой для скачивания видеоархива. Видео состоит из трёх видеороликов, по одному для каждой тренировки.
 Продолжительность видео 12-25 минут.
 Язык перевода – английский (любой другой по запросу).
 Субтитры на английском языке (любые другие по запросу).
 Качество изображения Full HD.
 Формат записи — MP4.
 Остались вопросы? Задайте их, используя контактную форму ниже.