Жим гантелей Арнольда

Арнольд Шварценеггер, будучи перфекционистом в тренировках, искал способ максимально эффективно проработать плечи. Недовольный результатами обычного жима гантелей, он экспериментировал с различными техниками. В результате он разработал свою версию жима Арнольда лёжа. Добавив вращение запястьями, он создал упражнение, которое целенаправленно прорабатывает все три пучка дельтовидных мышц, придавая плечам объём и рельеф. Арнольд понимал, что широкие плечи — ключ к атлетическому V-образному силуэту, поэтому он стремился найти упражнение, которое максимально задействует дельтовидные мышцы.
 Жим Арнольда лёжа — это разновидность жима гантелей лёжа, при котором гантели вращаются во время подъёма. В нижней точке ладони обращены к телу, а по мере подъёма гантелей руки разворачиваются наружу, так что в верхней точке ладони обращены вперёд. Такое вращение задействует больше мышечных волокон плеч, делая упражнение более эффективным. Жим Арнольда нагружает преимущественно передние и средние пучки дельтовидных мышц. Вращение гантелей также задействует надостную мышцу (часть вращательной манжеты плеча). Кроме того, трапециевидные мышцы, трицепсы и мышцы кора выполняют функцию стабилизаторов.
 ЧТО ВЫ ПОКУПАЕТЕ?
 Не стоит заблуждаться, полагая, что силовые виды спорта просты и доступны, и их можно освоить самостоятельно, без участия специалистов. Они не менее травмоопасны, чем катание на лыжах, если не знать физиологию движений и правильную технику выполнения упражнений. Наш организм — чрезвычайно сложная система, требующая бережного и точного подхода. Поэтому в наших видео необходимо подчеркнуть:
 Основы физиологии упражнений
 Описание особенностей целевых групп мышц
 Детали техники движения
 Темп, ритм, время под нагрузкой
 Количество подходов и повторений в упражнении с учетом ваших особенностей
 Время отдыха и правила между подходами
 Типичные ошибки
 Меры предосторожности
 Техника дыхания
 Мысленное сосредоточение на фазах работы мышц
 ЧТО ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ ПОСЛЕ ОПЛАТЫ
 Вы получите электронное письмо со ссылкой для скачивания видеоархива. Видео состоит из трёх видеороликов, по одному для каждой тренировки.
 Продолжительность видео 12-25 минут.
 Язык перевода – английский (любой другой по запросу).
 Субтитры на английском языке (любые другие по запросу).
 Качество изображения Full HD.
 Формат записи — MP4.
 Остались вопросы? Задайте их, используя контактную форму ниже.